“文明礼仪知识你知我知”内容 (第六十一期)

时间:2021-10-26 08:57:31 来源:保山日报 阅读:18.55k

  1.如何适量地运动,保持健康的体重?KKK保山日报网

  各个年龄段人群都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动,或每天进行中等强度运动30分钟以上,每周3至5天。尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益,贵在坚持。KKK保山日报网

  健康体重是指长期保持体重适宜的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index,简称BMI )。KKK保山日报网

  腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。成人正常腰围的警戒线为男性≥85厘米,女性≥80厘米;成人腰围的超标线为男性≥90厘米,女性≥85厘米。KKK保山日报网

  体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足,易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足,易导致超重和肥胖,可显著增加Ⅱ型糖尿病、高血压、心脑血管疾病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗。KKK保山日报网

  2.如何戒烟?KKK保山日报网

  吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡,吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。KKK保山日报网

  应做到不吸烟,吸烟者应尽早戒烟。要充分了解吸烟和复吸的危害,知晓戒烟过程中可能出现的戒断反应,要下定决心,不要抱着试试看的态度,吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础,必要时可以寻求戒烟热线或者戒烟门诊等专业帮助。KKK保山日报网

责编:刘自明KKK保山日报网